肌酸在锻炼前吃还是锻炼后吃?都可以

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2018-10-11

肌酸在锻炼前吃还是锻炼后吃?都可以来源:心悦健康网作者:xinyue时间:2018-07-2918:14  肌酸在业内被公认为增长肌肉力量的常青树,它因具有增加肌肉力量和爆发力、促进肌肉合成、增加肌肉体积的作用而备受增肌爱好者青睐。 但一直以来,人们对于肌酸的具体原理和用法不甚了解,即便是专业健美高手,对于肌酸依然有着太多的困惑与不解。   肌酸是在锻炼前,还是锻炼后吃  其实,肌酸在训练前后服用都可以。 时间:训练前半小时到1小时;训练后2个小时内补充,越快越好。

强烈建议肌酸与含糖饮料一起补充,提高肌酸的吸收率,减少肌酸的浪费。 一旦服用肌酸,要在原有正常饮水量的基础上每天至少多喝1200ml的水,才能充分发挥肌酸的水合作用。   如果以提高肌肉力量和爆发力为目的,建议不要忽视训练前肌酸的补充。 如果为提高肌肉围度,增加肌肉体积,训练后肌酸的补充就显得尤为关键。

  初次使用肌酸,要注意冲击期和维持期相结合。 1周的冲击期内,每天4次服用肌酸,每次5克。

如果一日两训,可以在训练前后各服用一次肌酸。

如果一日一训,训练前后各一次。 其他两次没有固定的时间限制,只要相隔4个小时即可。

冲击期的目的在于让体内的肌酸在短时间内迅速达到饱和状态。 如果不冲击,需要30天左右的时间才能让肌酸在体内达到饱和。 冲击期过后,用每天5克的肌酸维持即可。   肌酸的长期使用,讲究1周的冲击,6周的维持,然后停用2-3周。

接着开始新的循环,冲击与维持。   正常训练周期,不训练的日子也要注意肌酸维持性补充,以保证体内肌酸浓度的稳定。

如果停训时间在20天以上,可以先停止服用肌酸,待正常训练开始再重新补充肌酸。

  什么是肌酸  肌酸其实是一种产生在中体中的天然物质,是身体释放能量的一种重要元素。 我们的肝脏、胰脏和肾脏会分别制造三种胺基酸──精胺酸(arginine)、甘胺酸(glycine)及甲硫胺酸(methionine)──而肌酸正正是它们三者组合而成。 肌酸在身陈代谢后,会从尿液排出,一般来说我们每天的肌酸代谢量约为2克。   肌酸对身体有害吗  1.肌酸是有机酸的一种,本身就存在于于人类的身体内,因此服用肌酸,并不会对身体造成任何严重副作用。   2.纯肌酸会使身体滞留水份,令你体重增长,肌肉中较饱水能延迟「疲劳」,可能会令你肚子有点突。   3.如果你的肾脏方面有毛病,使用肌酸时就要小心了,避免会增加肾脏的负担。   4.纯肌酸对肠胃的刺激大,有些人喝下肚可能会有腹泻的状况发生。

如葡萄汁训练后一起喝,或者加入乳清蛋白饮品混合饮下可减轻有关状况。   5.由于肌酸会加速消耗你体内的能量,所以运动前一定要补充足够热量,如果你血糖不足,运动时很可能会出现头晕脚软的低血糖状况。

(参考网站:肌肉网)。